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Fuerza Explosiva (FE)

  • 1
  • 2
  • 3
    Ejercicios-   Duración    
 ejercicio privado  Tarea incluyendo una progresión del lateral 
  • Organización: 16 jugadores + porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 12 min.
  • Intensidad: Alta
  • Material: delimitadores, escalera, 3 vallas grandes, 6 vallas pequeñas, 5 picas con base, balones y petos.

    Espacio: 1/2 campo

 30 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Tarea de FE, con disparo, 2c1y 3c2 
  • Organización: 16 jugadores + porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 8 min.
  • Intensidad: Alta
  • Material: Delimitadores, 2 escaleras, 3 picas, 2 vallas grandes, 3 vallas pequeñas, petos y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 20 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Tarea de disparo con elementos de fuerza 
  • Organización: 16 jugadores + porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 12 min.
  • Intensidad: Alta
  • Material: Delimitadores, escalera de agilidad, 5 picas con base, 3 conos, 3 aros, 2 picas, petos y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 30 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Tarea con disparos y centro lateral lejano 
  • Organización: 16 jugadores + porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 12 min.
  • Intensidad: Alta
  • Material: delimitadores, 2 escaleras, 3 vallas grandes, 3 vallas pequeñas, 6 picas con base y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 30 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Tarea con disparo, 1c1 y 3c2 
  • Organización: 16 jugadores + porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 12 min.
  • Intensidad: Alta
  • Material: delimitadores, 3 vallas grandes, 4 picas con base y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 30 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Tarea con disparo frontal, 1c1 y centro 
  • Organización: 16 jugadores + porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 16 min.
  • Intensidad: Media, Alta
  • Material: Delimitadores, 3 vallas, 1 pica con base, 2 aros, escalera de agilidad y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 40 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Rondos 3 c 1 con circuito de fuerza explosiva 
  • Organización: 16 jugadores, 4 grupos de 4
  • Tiempo: 2 serie de 10 min + 5 de FC.
  • Intensidad: Alta
  • Material: Picas, palos, vallas, delimitadores y balones.
  • Espacio: 1/2 campo
 30 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Golpeo de potencia, de precisión y centro y remate 
  • Organización: 16 jugadores + 2 porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 10 min.+ 2' de FC
  • Intensidad: Alta
  • Material: Delimitadores, 3 picas con base 1 balón medicinal, 3 vallas, 2 conos pequeños y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 25 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Fuerza explosiva + pared o conducción 
  • Organización: 16 jugadores, grupos de 4
  • Tiempo: 2 serie de 10 min. + 5' de FC
  • Intensidad: Alta
  • Material: Vallas, conos, delimitadores y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 30 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Estaciones sin balón 
  • Organización: 18 jugadores, 3 por estación.
  • Tiempo: 2 serie de 4 rep.+ 2' de FC
  • Intensidad: Alta
  • Material: Delimitadores, 4 vallas, 4 picas con base, 3 conos, 16 aros, 2 picas y 2 balones medicinales.

    Espacio: 1/2 campo

 25 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Dos zonas, disparo y 2 c 1 
  • Organización: 16 jugadores + 2 porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 10 min.+ 3' de FC
  • Intensidad: Alta
  • Material: Delimitadores, 2 picas con base, 4 balones medicinales, 8 vallas, 2 conos pequeños, escalera de agilidad y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 25 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Cuatro zonas, finalizando en 2 c 2 
  • Organización: 16 jugadores + porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 12 min.
  • Intensidad: Alta
  • Material: Delimitadores, petos, 2 picas con base, 2 vallas, balon medicinal, fitball para ABD, tirante muscular, 5 aros, 2 escalera de agilidad y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 30 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Con disparos, centro y remate 
  • Organización: 16 jugadores + porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 5 repeticiones.+ 3' carrera continua + FC
  • Intensidad: Alta
  • Material: Conos, Delimitadores, 4 picas 2 vallas, 2 balones medicinales, escalera de agilidad y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 25 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Con disparos, centro y remate 
  • Organización: 16 jugadores + porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 12 min.
  • Intensidad: Alta
  • Material: Delimitadores, escalera de agilidad, 2 picas con base, 3 vallas, balon medicinal, petos y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 30 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Circuito especifico con acciones de finalización 
  • Organización: 16 jugadores
  • Tiempo: 2 serie de 4 repeticiones + 5' de FC
  • Intensidad: Alta
  • Material: 5 Picas, 5 vallas, delimitadores, 2 balones medicinales y 20 balones
  • Espacio: 1/2 campo
 30 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Circuito especifico con acciones de finalización 
  • Organización: 16 jugadores + 2 porteros
  • Tiempo: 2 serie de 4 rep.+ 5' de FC
  • Intensidad: Alta
  • Material: Delimitadores, 6 picas con base, 6 palos, fit-ball, 3 balones medicinales, 3 vallas y 20 balones.

    Espacio: 1/2 campo

 30 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Circuito en automatismo en pared falsa 
  • Organización: 16 jugadores + porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 18 min.
  • Intensidad: Alta
  • Material: Delimitadores, 2 vallas, 7 pica con base, 1 bossu, 1 cono, escalera de agilidad, petos, 4 aros y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 45 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Circuito en automatismo con cambio de orientación 
  • Organización: 16 jugadores + porteros.
  • Tiempo: 2 serie de 18 min.
  • Intensidad: Alta
  • Material: Delimitadores, 2 vallas, 9 pica con base, 1 bossu, escalera, 4 aros y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 45 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Circuito de fuerza explosiva + disparo 

    Organización: 16 jugadores + 2 porteros.

    Tiempo: 2 serie de 10 min + 5 de FC.

    Intensidad: Alta

    Material: Vallas, conos, delimitadores y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 30 min  Comentarios 
 ejercicio privado  Circuito de fuerza explosiva + centro y remate 
  • Organización: 16 jugadores + 2 porteros
  • Tiempo: 2 serie de 10 min. + 5' de FC
  • Intensidad: Alta
  • Material: Vallas, conos, delimitadores, balones medicinales y balones.

    Espacio: 1/2 campo

 30 min  Comentarios 
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